Elipsiniai treniruokliai: išsamus gidas
Kas yra elipsiniai treniruokliai ir kodėl jie tokie populiarūs?
Elipsiniai treniruokliai – kardiotreniruotėms skirti įrenginiai, kurių judesys primena ėjimą, bėgimą ir kopimą laiptais vienu metu. Jie tapo populiarūs dėl savo universalumo, patogumo ir galimybės treniruoti visą kūną.
Elipsinio treniruoklio veikimo principas
Elipsinio treniruoklio pagrindas – pedalai, judantys elipse, o rankenos leidžia dirbti ir viršutinei kūno daliai. Toks veikimo principas užtikrina:
- minkštą, glotnų judesį,
- mažesnę apkrovą sąnariams
- vienodą viso kūno raumenų aktyvavimą.
Palyginimas su bėgimo takeliais ir dviratukais
Lyginant su kitais treniruokliais:
Treniruoklis | Apkrova sąnariams | Raumenų aktyvacija | Kalorijų deginimas |
Bėgimo takelis | Didelė | Vidutinė | Labai didelis |
Dviratis | Maža | Minimaliai viršutinė dalis | Vidutinis |
Elipsinis treniruoklis | Maža | Visa kūno dalis | Labai didelis |
Todėl elipsiniai treniruokliai laikomi vienais efektyviausių pasirinkimų namams.
Elipsinio treniruoklio nauda sveikatai
Elipsinio treniruoklio nauda – tai priežastis, dėl kurios šis įrenginys yra vienas populiariausių sporto klubų ir namų pasirinkimų.
Kardiotreniruočių privalumai
Treniruotės su elipsiniu treniruokliu gerina:
- širdies veiklą,
- kvėpavimo sistemą,
- kraujo cirkuliaciją,
- ištvermę.
Reguliari 20–40 minučių treniruotė padeda stiprinti širdį ir mažinti širdies ligų riziką.
Apkrovos sąnariams sumažinimas
Dėl „plaukiančio“ judėjimo elipsinis treniruoklis:
- neturi smūgio į kelius,
- apsaugo klubus ir čiurnas,
- leidžia sportuoti net žmonėms su sąnarių problemomis.
Jis dažnai rekomenduojamas reabilitacijai.
Visų kūno raumenų aktyvinimas
Skirtingai nuo dviračių ar takelių, elipsiniai treniruokliai vienu metu aktyvina:
- rankas,
- nugarą,
- sėdmenis,
- kojas,
- pilvo presą.
Tai lemia didesnį kalorijų deginimą ir greitesnius rezultatus.
Elipsiniai treniruokliai namams: į ką atkreipti dėmesį renkantis?
Jei norite rasti geriausią elipsinį treniruoklį namams, būtina įvertinti kelis techninius aspektus.
Smagračio svoris
Smagračio svoris lemia judesio sklandumą.
- 6–10 kg – pradedantiesiems
- 12–18 kg – reguliariam sportui
- 20+ kg – profesionalams
Kuo smagratis sunkesnis, tuo treniruotė malonesnė.
Pasipriešinimo lygiai
Svarbu rinktis modelį su bent 8–16 pasipriešinimo lygių, kad būtų galima progresuoti.
Kompaktiškumas ir triukšmingumas
Namų sąlygomis itin vertinami:
- tyliai veikiantys magnetiniai modeliai,
- siauresni ir sulankstomi treniruokliai,
- gumuoti pagrindai, mažinantys vibraciją.
Kuo skiriasi brangesni ir pigesni elipsiniai treniruokliai?
Daugelis pirkėjų pastebi didelius kainų skirtumus. Štai dėl ko brangesni modeliai verti investicijos:
Stabilumas ir medžiagos
Brangesni elipsiniai treniruokliai:
- turi storesnį metalą,
- laiko didesnį svorį (iki 150+ kg),
- yra tvirtesni ir ilgaamžiškesni.
Pigūs modeliai gali klibėti ar skleisti garsus.
Kompiuterio funkcijos ir programos
Aukštesnės klasės treniruokliai siūlo:
- integruotas treniruočių programas,
- pulsometro suderinamumą,
- Bluetooth,
- realaus laiko analizę.
Treniruotės su elipsiniu treniruokliu: planai pradedantiesiems ir pažengusiems
20 min riebalų deginimo treniruotė (pradedantiesiems)
- 3 min apšilimas
- 2 min – vidutinis tempas
- 1 min – intensyvus tempas
- Kartoti 3 kartus
- 3 min atvėsimas
Intervalinės treniruotės
Puikiai tinka kalorijoms deginti ir ištvermei didinti.
Pvz:
- 30 sek sprintas
- 30 sek lėtas tempas
- Kartoti 10–15 kartų
Ištvermės ugdymo planas (40 min)
- Lėtas tempas 10 min
- Vidutinis tempas 20 min
• • Lėtas tempas 10 min
Dažniausios klaidos naudojant elipsinį treniruoklį
Netaisyklinga laikysena
Venkite:
- pernelyg įtemptų pečių,
- rėmimosi į rankenas,
- sulenktos nugaros.
Per greitas krūvio didinimas
Pradedantieji turėtų pradėti nuo lengvo tempo ir tik palaipsniui didinti apkrovą.
Kaip prižiūrėti elipsinį treniruoklį, kad tarnautų ilgiau?
Techninė priežiūra
- Patikrinkite varžtus kas 2–3 mėnesius
- Naudokite kokybišką alyvą judančioms dalims
- Venkite drėgmės
Valymas ir komponentų tepimas
- Nuvalykite prakaito likučius po kiekvienos treniruotės
- Kas 6 mėnesius sutepti judančias dalis
Išvados: ar elipsinis treniruoklis tinkamas Jums?
Jei ieškote efektyvaus, sąnarius tausojančio ir visą kūną aktyvuojančio treniruoklio, elipsiniai treniruokliai – puikus pasirinkimas. Jie tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportuojantiems, o reguliarios treniruotės greitai pagerina fizinę formą.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
1. Ar elipsinis treniruoklis tinka svorio metimui?
Taip, tai vienas efektyviausių būdų deginti kalorijas namuose.
2. Ar elipsiniai treniruokliai tinka žmonėms, turintiems kelio ar nugaros skausmus?
Taip, nes judesys yra minkštas ir mažina sąnarių apkrovą.
3. Kiek kartų per savaitę rekomenduojama sportuoti?
Optimaliai – 3–5 kartus po 20–40 minučių.
4. Koks smagračio svoris geriausias namams?
Dažniausiai rekomenduojami modeliai nuo 12–18 kg.
5. Ar treniruotės su elipsiniu treniruokliu tinka visiškai pradedantiems?
Taip, nes galima pradėti labai lengvu tempu ir palaipsniui jį didinti.